När det kommer till att bygga muskler är det viktigt att du får i dig den mängd protein som behövs för att bygga muskler. Men att lägga till mer protein till den dagliga maten tar man på plånboken. Och när det kommer till de tre stora näringsämnena: Protein, kolhydrater och fett så är protein det dyraste. Tänk själv, hur mycket ett paket makaroner kostar och hur länge du kan ha det. Jämför detta med hur mycket 1 kyckling kostar och hur få dagar det tar innan man måste köpa mer. Det är en väldigt stor skillnad.
Men att äta proteinrik mat behöver inte alltid kosta en förmögenhet. Det finns många alternativ till dyra proteinkällor som kyckling och biff. I denna artikel kommer du få lite mer inblick i ett billigare alternativ. Vi kommer också skriva ut hur mycket gram protein det är per 100 gram.
Billig proteinrik mat
1) Tonfisk på burk - Tonfisk på burk är ett utmärkt och billigare alternativ till färsk tonfisk. En burk tonfisk på burk (i vatten) innehåller cirka 20 gram protein per 100 gram.
2) Svarta bönor - Svarta bönor är en annan billig proteinkälla. De innehåller cirka 12 gram protein per 100 gram och är också rika på fibrer och kolhydrater.
3) Ägg - Ägg är en billig och lättillgänglig proteinkälla. Ett ägg innehåller cirka 6 gram protein, vilket betyder att två ägg ger dig cirka 12 gram protein.
4) Kycklingbröst - Kycklingbröst är vanligtvis billigare än andra delar av kycklingen. En bit kycklingbröst på 100 gram innehåller cirka 22 gram protein. Köper du på willys eller ica basic så kan det skilja 50%
5) Kvarg - Kvarg är en billig proteinkälla som ofta används av människor som vill gå ner i vikt. En portion på 100 gram innehåller cirka 12 gram protein.
6) Yoghurt - Yoghurt är en annan billig proteinkälla som kan användas som mellanmål eller efter träning. En portion på 100 gram innehåller cirka 4 gram protein. Men om man väljer grekisk yoghurt innehåller den oftast mer protein, cirka 6-7 gram per 100 gram.
7) Mjölk - Mjölk är en annan billig proteinkälla som är lättillgänglig. En portion på 100 gram innehåller cirka 3 gram protein. Men om man dricker en hel kopp (250 ml) får man i sig cirka 8 gram protein.
8) Linser - Linser är en billig proteinkälla som innehåller cirka 9 gram protein per 100 gram. De är också rika på fibrer och kolhydrater.
9) Tofu - Tofu är en billig vegetarisk proteinkälla som innehåller cirka 8 gram protein per 100 gram. Den kan användas i många rätter som ett köttsubstitut.
10) Kikärtor - Kikärtor är en annan billig proteinkälla som innehåller cirka 19 gram protein per 100 gram. De är också rika på fibrer och kolhydrater och kan användas i sallader och grytor.
Som du kan se finns det många billigare alternativ till dyra proteinkällor. Om du bara vill äta proteinrik mat och inte bryr dig om varifrån det kommer, kan du äta tonfisk på burk, kycklingbröst, yoghurt, kvarg, ägg och mjölk. Men om du vill ha vegetariska alternativ så finns svarta bönor, linser, tofu och kikärtor som innehåller mycket protein.
Det är också viktigt att notera att det inte bara handlar om att äta proteinrik mat, utan också att äta en balanserad kost som innehåller tillräckligt med kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Men om du är en fattig student eller på en stram budget, kan det vara svårt att äta en mångsidig kost. Det är därför bra att ha några billiga proteinkällor som alternativ.
Att äta proteinrik mat kan också hjälpa till att gå ner i vikt, eftersom protein ger en längre mättnadskänsla än kolhydrater eller fett. Om du vill gå ner i vikt kan det vara en god idé att inkludera protein i varje måltid.
Men en av de bästa alternativen enligt oss är proteinpulver. Som innehåller ca 25 gram protein per portion. Proteinpulver är nog det billigaste där ute.
Räkneexempel: Om en burk innehåller 20 skopor och kostar 300 kr betyder det att varje skopa kostar 300/20= 15. En skopa kostar 15 kr, försök få i dig 25 gram protein för 15 kr.
Sammanfattning
Protein är det dyraste näringsämnet att få i sig, men det finns en del billigare alternativ. Tonfisk på burk, svarta bönor, ägg och proteinpulver är bland annat några exempel du kan köra på. Du kan även dricka mjölk vilket är lätt att få i sig, mjölk innehåller ungefär 13 gram protein om du dricker ett någorlunda stort glas. Det är inte en hel del men ändå bra om man tänker på hur smidigt det är att få i sig. Kombinerar du detta med proteinpulver kommer du att få i dig ungefär 40 gram protein, vilket är en hel del.