Använder du proteinshakes för att bygga muskler, återhämta dig efter träning eller för att gå ned i vikt? Får du inte de resultat du önskar? Varsågod, den här artikeln är till dig! Här presenterar vi 7 vanliga misstag som många gör med sina proteinshakes. Vi delar också med oss av tips på hur du kan undvika dessa misstag.
1. Du häller i proteinpulvret först
Ett vanligt nybörjarmisstag är att hälla i proteinpulvret först, för att sedan fylla på med vätska. Resultatet? En proteinshake som är svår att blanda och en klumpig massa med proteinpulver i botten av din shaker. Så låt oss börja med det mest grundläggande: häll alltid i vätska innan du häller i ditt proteinpulver! Då blir din proteinshake mycket lättare att blanda, och du slipper klumpar.
2. Du förvandlar din proteinshake till en onyttig milkshake
Tillsätter du ingredienser som mandelsmör och nötter i dina proteinshakes? Visste du att detta faktiskt kan reducera effekten av din protein shake? Hm..varför då tänker du kanske nu? Jo, såhär ligger det till: både mandelsmör och nötter är kaloritäta livsmedel, du behöver med andra ord inte tillsätta så mycket för att din proteinshake ska bli en riktig kaloribomb. Så om du inte har ett väldigt högt energibehov eller ett mål om att gå upp i vikt, så kan det vara en bra idé att blanda din shake med mindre kaloritäta ingredienser.
Sliter du med att vänja dig vid smaken av ditt proteinpulver? Då kan du testa att tillsätta kalorifattiga ingredienser med lågt sockerinnehåll. Varför inte testa att blanda en välsmakande proteinshake med osötad kokosmjölk och frysta blåbär eller hallon?
3. Du väljer fel sorts protein
Som du säkert redan har lagt märke till så finns det en mängd olika proteinpulver på marknaden. Det är lätt att bli förvirrad och att välja rätt proteinpulver kan minst sagt vara en utmaning. För trots att marknaden kryllar av olika typer av proteinpulver som whey protein, whey isolat, casein, sojaprotein och veganskt protein, är det faktiskt inte alla proteinpulver som passar just dina specifika mål.
Ett exempel är whey protein, som är det näst bästa proteinet från mjölk efter casein, och det vanligaste proteinpulvret bland muskelbyggare.
Är du på jakt efter ett protein som passar bra efter träning? Ta en titt på Fitnessgurus One Whey. Whey protein tas nämligen snabbt upp av kroppen, vilket gör det till ett perfekt tillskott före och efter träning1,2,3. Det snabba upptaget innebär att du troligtvis kommer att vara hungrig igen, bara någon timme efter du druckit ditt whey protein, vilket i sin tur gör att det blir lättare att falla för frestelsen att äta något kaloririkt. Whey protein lämpar sig med andra ord inte så bra som måltidsersättning.
Vill du hellre ha som lågt sockerinnehåll, med fibrer och vitaminer? Sedan finns det One Slender®. Det unika receptet är formulerat för att vara måltidsersättare med 22 g protein och endast 152 kcal per portion. Med en blandning av vassleprotein, vitaminer, fibrer, grönt te och guaranaextrakt smakar varje shake så gott att du ser fram emot den varje dag. Perfekt dietshake.
Och vet du vad..? Alla Fitnessgurus proteinpulver kommer i flera spännande smaker!
4. Du tar för mycket proteinpulver i din proteinshake
Har du en tendens att hälla i 1-2 skopor extra i din proteinshake? Varsågod, den här punkten är till dig! Proteinpulver är ett bra tillskott, under förutsättning att du får i dig rätt mängd. Lagom är bäst. Om du ständigt häller i 1-2 skopor mer än vad som rekommenderas i din proteinshake, så är chansen stor att du går upp i vikt.
5. Du köper proteinpulver som innehåller onyttiga ingredienser
Tänk på att många tillverkare använder konserveringsmedel, fruktos, sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel för att deras produkter skall smaka bättre. Innehåller ditt proteinpulver någon av dessa ingredienser? Då rekommenderar vi att du byter ut det mot ett annat!
Vi rekommenderar att du letar efter ett proteinpulver som innehåller få ingredienser och lite socker. Detta kan vara lite klurigt, eftersom det finns många olika typer av socker på marknaden idag. Sirap, juice, koncentrat, sötningsmedel och fruktos är exempel på namn på socker som du bör försöka undvika i ditt proteinpulver.
För att du ska få valuta för pengarna rekommenderar vi att du väljer ett proteinpulver med hög proteinhalt! Men som du kanske förstår är det inte bara andelen protein som är viktig. För att du skall få i dig det du behöver bör du givetvis också välja ett proteinpulver som innehåller protein av hög kvalitet! Ett bra proteinpulver bör innehålla de essentiella aminosyrorna EAA, BCAA och l-leucin. Sedan är det ju självklart en fördel om det smakar gott också!
6. Du dricker din proteinshake vid fel tillfälle
För att du ska få de resultat du önskar är det också viktigt att du dricker din proteinshake vid rätt tillfälle. Vi rekommenderar att du i första hand dricker dina proteinshakes inom en timme efter dina träningspass. Rätt mat efter träning är nämligen a och o för att du ska få de resultat du önskar.
7. Du byter ut dina måltider mot proteinshakes
Säg efter oss: en proteinshake är INTE en måltid. Det finns faktiskt en anledning till att det kallas för just tillskott. En proteinshake är ett bra tillskott för att öka ditt dagliga proteinintag. Ett proteinpulver kan också hjälpa dina muskler att reparera sig och växa. MEN en enkel proteinshake blandat med vatten kan inte ge dig alla de nödvändiga näringsämnen du behöver under en dag. Och om du inte ger dina muskler det bränsle de behöver kommer du inte att få de resultat du vill ha. Och du... ? Om du startar dagen med en hälsosam, fullvärdig måltid, så kommer din kropp att behöva jobba hårdare för att bryta ned det du har ätit. Det innebär du bränner fler kalorier! Win, win!
Våra mest populära produkter
Vi har många bra produkter som kan hjälpa dig att nå dina mål på ett enkelt och naturligt sätt. Om du letar efter kosttillskott som för dig i rätt riktning, så har du landat är rätt plats.
One Whey®
One Whey® är en klassiker av en anledning. Premiumprotein från gräsmatade kor, de absolut bästa smakerna på marknaden och gjorda med en formula som garanterar en helt klumpfri shake. Vad finns det att inte gilla? Läs mer om One Whey® här.
One Slender®
Om du däremot är ute efter en måltidsersättning med ett unikt lågt kaloriinnehåll på 152 kcal, så är One Slender® den du ska ta tag i. Dessutom finns det vitaminer, fibrer, grönt te och guaranaextrakt, så du får en shake som ingen annan. Utmärkt verktyg på din väggförlustresa. Se One Slender® här.
One Porridge
One Porridge är ett snabbt och enkelt sätt att få en näringsrik (och en läcker!) frukost. Fylld med 28% protein och god smak håller du dig mätt och full av energi så att du inte behöver få i dig onödiga kalorier genom mellanmål och mellanmål. Det är även den enklaste frukosten att ta med sig om du är på språng! Läs mer här.