D-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att absorbera kalcium och främjar hälsosam benutveckling. Men brist på D-vitamin kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Lågt D-vitamin
För att upprätthålla en god hälsa krävs det en tillräcklig nivå av D-vitamin. Det är därför viktigt att vara medveten om sina nivåer av D-vitamin. Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin är 25 nmol/l.
Anledning till att folk lider av detta är oftast på grund av otillräcklig exponering för solljus, begränsad kostval eller också nedsatt förmåga att kunna absorbera D-vitamin
D-vitaminbrist symptom
Symptomen på D-vitaminbrist kan variera från milda till allvarliga. Hos barn kan D-vitaminbrist orsaka rakit, även kallad "engelska sjukan", som är en sjukdom som påverkar ben utvecklingen. Hos vuxna kan D-vitaminbrist leda till benskörhet, muskelsvaghet och ökad risk för osteoporos.
För att kunna absorbera tillräckligt med D-vitamin behöver kroppen en tillräcklig mängd av D-vitamin, som lagras i kroppen. Fisk är en utmärkt källa till D-vitamin och rekommenderas därför för personer som lider av D-vitaminbrist. Fet fisk, som lax, är särskilt rik på D-vitamin och kan bidra till att förbättra kroppens D-vitaminstatus.
Vistas i solen
Ett annat sätt att öka dina nivåer av D-vitamin är genom exponering för solljus. Kroppen kan producera D-vitamin när huden utsätts för solljus, men överdriven exponering kan orsaka skador på huden. Därför är det viktigt att spendera en rimlig tid i solen, och att alltid använda solskyddsfaktor för att skydda huden.
Behandling av D-vitaminbrist
Om du lider av D-vitaminbrist kan du behöva ta tillskott för att återställa dina nivåer. Den rekommenderade dagliga dosen för att återställa nivåerna av D-vitamin är 400 IE, men personer med allvarlig D-vitaminbrist kan behöva högre doser. Ett blodprov kan tas för att mäta dina nivåer av D-vitamin och hjälpa din läkare att bestämma vilken behandling som är bäst för dig.
När du är klar med behandlingen är det viktigt att fortsätta ta D-vitamintillskottet under en längre tid för att förhindra återfall. Du kan också behöva göra regelbundna blodprover för att övervaka din nivå.
Symptom på D-vitaminbrist
Symptom på D-vitaminbrist kan variera beroende på hur allvarlig bristen är, men vanliga symtom inkluderar muskelsvaghet, trötthet, ben- och ledvärk, och depression. Om du upplever några av dessa symtom kan det vara en bra idé att tala med en läkare, och eventuellt testa dina D-vitaminnivåer.
Absorbering av D-vitamin
För att kroppen ska kunna absorbera D-vitamin krävs det att D-vitaminet omvandlas till en aktiv form, vilket sker i levern och njurarna. När kroppen saknar D-vitamin kan denna omvandlingsprocess störa balansen av kalcium och fosfor i kroppen, vilket kan leda till hälsoproblem som rakit eller osteomalaci.
Nivåer av D-vitamin
D-vitamin är en fettlöslig vitamin som kan lagras i kroppen under en längre tid. Nivåerna av D-vitamin i kroppen mäts i nmol/l (nanomol per liter) och en nivå över 50 nmol/l anses normalt. Om nivåerna faller under detta värde anses det vara D-vitaminbrist.
D-vitaminbrist hos barn
D-vitaminbrist är särskilt vanligt hos barn eftersom de ofta spenderar mer tid inomhus och har mindre exponering för solljus än vuxna. Symtom på rakit kan inkludera muskelsvaghet, försenad tandutveckling, krokiga ben, missbildade revben och ett mjuk kranium. Det är därför viktigt att barn får tillräckligt med D-vitamin genom kosten eller aktiviteter där de utsätts för sol.
D-vitaminbrist hos vuxna
D-vitaminbrist kan också förekomma hos vuxna, särskilt hos äldre personer eller personer som lider av vissa sjukdomar som påverkar absorptionen av vitaminer och mineraler i kroppen. Benskörhet, eller osteoporos, är en vanlig sjukdom som kan orsakas av D-vitaminbrist. Personer med D-vitaminbrist kan också ha en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Förbättra din D-vitaminstatus
För att förbättra din D-vitaminstatus är det viktigt att du får tillräckligt med D-vitamin genom kosten eller genom att spendera tid i solen. Fet fisk, såsom lax, sill och makrill, är en utmärkt källa till D-vitamin och bör inkluderas i din kost regelbundet. Äggulor och lever är också bra källor till D-vitamin.
Om du inte kan få tillräckligt med D-vitamin från kosten kan du också överväga att ta tillskott. Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin är 400 IE, men personer som lider av D-vitaminbrist kan behöva högre doser. Det är dock viktigt att tala med en läkare innan du börjar ta något tillskott, särskilt om du har en historia av sjukdomar eller tar några mediciner.
Slutsats
D-vitaminbrist är ett allvarligt hälsoproblem som kan orsaka en mängd olika hälsoproblem. Både barn och vuxna kan lida av D-vitaminbrist, men det är särskilt vanligt hos personer som inte får tillräckligt med solljus eller äter en balanserad kost.
För att undvika D-vitaminbrist bör du äta en hälsosam kost som inkluderar fet fisk, ägg och lever, och spenderar tid utomhus i solen. Om du lider av D-vitaminbrist kan du behöva ta tillskott och göra regelbundna blodprover för att övervaka dina nivåer och undvika återfall av bristen. Tala med din läkare om du misstänker att du lider av D-vitaminbrist eller om du har några frågor om din D-vitaminstatus.
Sammanfattning vitamin-D brist
Sammanfattningsvis är D-vitamin ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för att upprätthålla en god hälsa. För att undvika D-vitaminbrist är det viktigt att inkludera D-vitaminrika livsmedel i din kost och spendera tid i solen.
Äter du mycket fisk kan du nog vara lugn, då detta är en bra d vitaminkälla.